養護關節小(xiǎo)貼士

關節雖作爲支持人體(tǐ)運動的重要器官，仍往往受到大(dà)家的忽視。平時不注意保養關節，預防關節問題的發生(shēng)，等到關節出現不适疼痛時，生(shēng)活受到困擾爲時已晚。今天就來盤點一(yī)下(xià)，日常生(shēng)活中(zhōng)，能夠幫助我(wǒ)(wǒ)們保養關節，預防關節不适的小(xiǎo)常識。敲黑闆！記好啦！

一(yī)、适量的運動（Regular Exercise）

适量的運動能夠加速軟骨中(zhōng)關節滑液的流動，從而增加關節的潤滑效果，減少軟骨磨損帶來的傷害。但是需要注意的是，日常生(shēng)活中(zhōng)要避免激烈和過量的運動，以防給關節軟骨造成較大(dà)的壓力和磨損，結果适得其反。

遊泳可能是個好選擇，因爲遊泳并不會像跑步走路那樣對關節造成過多壓力。同時養成運動前做準備運動，佩戴護膝護腕和充分(fēn)活動關節等好習慣，避免關節在運動中(zhōng)受到傷害。

二、維持健康體(tǐ)重（Weight Loss）

體(tǐ)重超标會增強關節需要承受的負荷，增加對膝關節和髋關節的磨損。因此在生(shēng)活中(zhōng)，我(wǒ)(wǒ)們通過一(yī)些科學的方式，穩定地控制自身的體(tǐ)重，減少重力作用帶給關節的負擔。維持健康體(tǐ)重對于生(shēng)活中(zhōng)的其他方面也有諸多益處，貼秋膘迎接冬天的到來時，可不要過于貪嘴~

三、健康的飲食習慣 (Healthy Diet)

多吃富含抗氧化成分(fēn)（Antioxidants）的新鮮蔬菜水果等食物(wù)，少吃脂肪含量較高的油炸食物(wù)、肉類、奶制品和再加工(gōng)食物(wù)。2015年的一(yī)項研究也建議受結締組織（Connective Tissue）健康困擾的人群多采納無麸質飲食（Gluten-free Diet ）。

四、注重關節保養 (Joint Maintenance)

關節和身體(tǐ)其他部位一(yī)樣，需要有針對性的呵護和保養，比如在換季時節，寒冷的冬天，潮濕的雨天等，更要注意身體(tǐ)和關節的保暖。關節的健康也需要合理補充營養元素，比如氨糖，它能夠刺激關節軟骨細胞産生(shēng)蛋白(bái)多糖，起到修護關節軟骨、改善關節功能的作用。除此之外(wài)還有軟骨素、軟骨膠原、維生(shēng)素D等營養元素，都對關節軟骨的健康大(dà)有益處。

關節問題不容忽視，隻有在生(shēng)活中(zhōng)注意對關節的養護，才能提早預防關節問題，擁有健康靈活的關節，免受關節不适的困擾，輕松自在想走就走！